.jpg)
Hormonálne zmeny, únava, horší spánok či nafúknuté brucho. Perimenopauza môže priniesť obdobie, keď vaše telo potrebuje viac pozornosti a starostlivosti. Ak hľadáte prírodné potraviny, ktoré obohatia váš jedálniček, jednou z možností je Manuka med. Tento novozélandský med je charakteristický obsahom metylglyoxalu (MGO) a prirodzene sa vyskytujúcich polyfenolov. Má výraznú chuť a môžete ho jednoducho zaradiť do raňajok alebo obľúbeného nápoja.
Počas perimenopauzy kolíšu hladiny estrogénu a progesterónu. Ženy môžu zaznamenať zmeny nálady, nepravidelnú menštruáciu, návaly tepla aj problémy so spánkom. Niektoré si všimnú tiež nadúvanie, pocit ťažoby alebo zmeny vyprázdňovania. Tráviaci komfort ovplyvňujú aj strava, stres a pohyb. Preto sa oplatí pozrieť na každodenné návyky a sledovať, po ktorých jedlách sa cítite dobre.
Manuka med pre ženské zdravie: Čím je výnimočný?
Manuka med pochádza z nektáru kvetov manuky na Novom Zélande. Jeho charakteristickou zložkou je MGO, ktoré sa podieľa na antibakteriálnej aktivite medu. Obsahuje aj polyfenoly, rastlinné látky skúmané pre svoje antioxidačné vlastnosti. Ak vás zaujíma med pre ženské zdravie, Manuka med môžete vnímať ako súčasť pestrej stravy a malého každodenného rituálu. Lyžička v kaši, jogurte či vlažnom čaji dokáže spríjemniť chvíľu, ktorú venujete sebe.
Čo pomáha na trávenie počas perimenopauzy?
Pri otázke, čo pomáha na trávenie, sa oplatí začať celkovým životným štýlom. Vyvážená strava, pravidelný pohyb a dostatok odpočinku patria medzi odporúčané návyky aj v období perimenopauzy.
Skúste sa zamerať na niekoľko jednoduchých krokov:
-
Jedzte pravidelne a bez náhlenia. Všímajte si veľkosť porcií a reakcie svojho tela.
-
Zaraďujte pestré zdroje vlákniny. Napríklad ovsené vločky, zeleninu, ovocie či strukoviny, podľa svojej tolerancie.
-
Priebežne pite vodu.
-
Doprajte si každodenný pohyb. Začať môžete krátkou prechádzkou.
-
Venujte pozornosť spánku a odpočinku.
Ako zaradiť Manuka med do každodennej rutiny?
Nemusíte vytvárať zložitý režim. Vyberte si spôsob, ktorý vám chutí a vyhovuje.
Ranný rituál
Malé množstvo Manuka medu pridajte do ovsenej kaše, bieleho jogurtu alebo vlažnej vody. Ak vám vyhovuje citrón, môžete pridať aj pár kvapiek.
Sladké dochutenie počas dňa
Manuka med sa hodí na dochutenie raňajok či desiaty.
Pokojná chvíľa večer
Vlažný bylinkový čaj s trochou medu môže byť príjemným zakončením dňa.
Ako si vybrať Manuka med podľa MGO?
Pri výbere sa stretnete s označeniami MGO 100+, 250+, 400+ či 550+. Číslo vyjadruje deklarovaný minimálny obsah metylglyoxalu v miligramoch na kilogram medu.
Doprajte svojmu telu pozornosť
Perimenopauza je prirodzené obdobie života. Jej prejavy však nemusíte iba pretrpieť. Všímajte si svoje potreby a doprajte si pestrú stravu. Manuka med môže byť chutnou súčasťou vašej každodennej starostlivosti o seba.
Ďalšia inšpirácia pre ženské zdravie a výživu
Ak sa chcete viac venovať výžive, menštruačnému cyklu a každodenným stravovacím návykom, pripravili sme pre vás ďalšie užitočné inšpirácie.
Jem v súlade so svojím cyklom
Praktický sprievodca, ktorý vám pomôže lepšie porozumieť svojmu telu a prispôsobiť stravovanie jednotlivým fázam menštruačného cyklu.
Nájdete v ňom tipy na cyklickú výživu, vhodné potraviny, semienkový cyklus, nákupné zoznamy aj jednoduché recepty, ktoré môžete zaradiť do každodenného života.
Objaviť e-book →Chcete sa o téme dozvedieť viac? 🎧Vypočujte si podcast, kde sa o tejto téme rozprávajú Zuzana Markovič Martini, Barbora Kyšková a Miška Začková.
